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Aficiónate al ciclismo ¡Es saludable y muy divertido!



Si eres de los que desea tomar el ciclismo como actividad deportiva y de esparcimiento, toma en cuenta las siguientes recomendaciones:


Si ya tienes una bicicleta…

Antes del primer paseo, lleva la bicicleta al taller para una puesta a punto. Es posible que necesite reemplazar llantas, frenos, cadena u otras piezas. Pregunta si tu bicicleta tiene el tamaño adecuado para ti. El tamaño justo puede significar la diferencia entre un pedaleo doloroso o placentero. ¡Este es el primer y más importante paso para tu seguridad!


Si vas a comprar una nueva…

Primero que todo, te recomendamos no iniciar tu afición al ciclismo con una bicicleta prestada… Mejor, ve a la tienda de bicicletas y pregunta por el tamaño más adecuado para ti. En la tienda te ayudarán a escoger la que mejor se adapte a tus necesidades.

Las bicicletas de montaña e híbridas ofrecen llantas más anchas y más comodidad. Las bicicletas de carretera son más aerodinámicas y adecuadas para distancias más largas. Algunas marcas fabrican cuadros especialmente diseñados para mujeres. También están las bicicletas urbanas, pero recuerda que estas solo te servirán para transportarte en la ciudad y por ciclo rutas.


La ropa adecuada…

Pantalones cortos: Los pantalones de ciclismo acolchados harán los paseos en bicicleta más cómodos y evitarán rozaduras.

Camiseta: Las camisetas de ciclismo tienen tejidos que ayudan a repeler el sudor. Además, suelen tener bolsillos para guardar cosas como una identificación, un celular y un kit para arreglar llantas.

Guantes: Los guantes acolchados y sin dedos ayudarán a protegerle las manos y evitar que se queden entumecidas.

Casco: Nunca montes en bicicleta sin ponerse uno. Asegúrese de que tenga el tamaño correcto y que se ajuste bien. No escatimes dinero para comprar el mejor ¡Es tu seguridad!

Anteojos de sol: Lleve anteojos de sol, que además servirán para proteger los ojos del polvo y el viento.

Calzado: Las zapatillas de ciclismo en calapiés o pedales sin calapiés le ayudarán a pedalear de forma más eficaz. En la tienda de bicicletas, pide que te muestren los modelos disponibles. Antes de usar las zapatillas por primera vez, practique en un parque (nunca en carretera), engancharlas y desengancharlas de los calapiés o de los pedales sin calapiés.

Ropa para el frío: Los leotardos y calentadores de brazos te ayudarán a mantener el calor de los músculos. También es recomendable contar con un chaleco ligero, una chaqueta cortavientos y guantes completos para montar en bicicleta en días fríos.


Equipo y accesorios…

Cambios: Aprenda a usarlos correctamente antes de iniciar tus paseos. Intenta emplear cambios cortos con las que resulta más fácil pedalear. Esforzarse demasiado en una marcha larga puede dañarle las rodillas. Para ir cuesta arriba, cambia a un cambio más corto antes de subir la cuesta

Llantas: Antes de salir, asegúrate de saber cómo cambiar una llanta (según tu bicicleta). Lleva siempre un kit para reparar llantas: una bomba para inflar y un “tubo” extra por si se te pincha una. En la tienda de bicicletas, pide que te expliquen cómo reparar un pinchazo o toma un curso de mantenimiento de bicicletas (en Internet hay muchos). Mantén las llantas infladas a la presión recomendada.



Luces: Si vas a pasear de noche, asegúrate de que cuenta con una luz delantera y un reflector o una luz intermitente en la parte trasera.

Silla: Asegúrate que la silla esté correctamente ajustada. Si está demasiada elevada o demasiada baja, puede dañarte las rodillas. Compruebe también que no esté demasiado adelante ni demasiado atrás. En la tienda de bicicletas te mostrarán cuál es la posición correcta.

Agua: Su bicicleta debería contar con cestas para botellas de agua fijadas al marco. Recuerde beber lo suficiente durante el paseo. Lleve también un bocadillo veleño por si te queda sin energía.

En la carretera ten en cuenta…

  • Ve siempre en el sentido del tránsito, no en sentido contrario. Ten cuidado el estado de la carretera y muy pendiente de los vidrios que pueda haber.

  • Escoja rutas ciclistas conocidas por los aficionados con más experiencia. Ellos te podrán indicar cuáles tienen menos tránsito de vehículos y cuáles son ideales para principiantes.

  • Lleve ropa reflectiva de colores vivos.

  • Si vas adelante comandando el pelotón o grupo, señaliza los giros muy pronunciado con tu mano (izquierda o derecha según el giro).


 

Contenido original y fuente: www.uhclatino.com

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